Na Twoimi miejscu spróbował bym czegoś całkiem innego. Rodzaj jakiegoś FBW, lub jak chcesz zostać przy splicie, to odmiana jakiegoś PUSH/PULL'A. Ogólnie plan troche przeładowany, za dużo na łapy, brak drążka w plecach, nogi słabiutko, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku, te ćw bardzo obciążają stawy, jeśli już to sztangielki i wyciskanie z [...]
zywieczdro VIREN to delikatnie powiedział to nie jest FBW bo łamie zasady jakie obrał ten system, rozpietki izolacje , na koniec cwiczenie przedramion. to ma byc plan który bedzie sie opierał na podstawach na ćwiczeniach wielostawowych gdzie całe ciało trzeba zaanagzowac do pracy , nie skupia sie na bajerach bo to kosmetyka, żadne 3 zestwy nie sa [...]
[...] opieramy sie na cwiczeniach najbardziej zlozonych, ktore angazuja kilka partii miesniowych naraz, unikamy cwiczen izolowanych (np. maszyn) Sosek18: Na tym forum jest duzo planow i niekoniecznie wszystkie sa wporzadku. Wybierajac plan kieruj sie opinia expertow, ale rowniez swoim wlasnym rozsadkiem. duzy czytaj, bo czesto pomocna jest wlasna [...]
Nie ćwiczenie nóg na starcie dyskwalifikuje Twój plan. Dlaczego taki podział jest zły poczytasz w micie 4, a najlepiej przeczytaj całość http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna [...]
Patrzac na pytania dla Ciebie zwykle standardowe lekkie FBW by georgu. Nic wiecej. Do tego dieta i koniec filozofii. Pamietam ze to juz ktorys z kolei Twoj plan odnosnie planu takze wyciagaj wnioski z rad. pozdrawiam
Hm, czyli jednak przejść na FBW? Pytałem już kiedyś, ale nikt nie widział zastrzeżeń co do splitu. Więc jeden plan: 1. Martwy ciąg/przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie ( wersja do klatki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) Prosiłbym o poprawki i czy dodać coś na łydki, czy już [...]
Po co Ci plan treningowy 5 dniowy jak jesteś początkujący? Do lekarza lub fizjo zobaczyć czy da się coś poprawić w sylwetce a później dopiero za podstawowy trening fbw z dobrą dietą trzeba się wziąć.
[...] kdlas co ty za głupoty piszesz , 5 ćwiczeń jeszcze do nóg ?Chłopak jeszcze uwierzy i sie przetrenuje . A na brzuch polecam abs 2 , nieźle daje jak poprawnie wykonujesz :) A plan jeśli na mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się tłuszczem wogule.Wystarczy dieta + [...]
Wczoraj zacząłem FBW 5x5. Układając plan wzorowałem się na BILL STAR 5x5 Poniedziałek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad [...]
Siłka te 3 razy po 1h na tydzień styknie -> poczytaj o FBW bo to bedzie plan dla ciebie. Dieta konieczna jak masz przybrać na masie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tak więc na początek trochę czytania.
no więc sprostuje. trening dzielony z Twoim stażem jest do niczego. weź się za FBW jak już napisałem wyżej. po drugie chcąc mieć oceniony plan należy go umieścić w poście a nie tylko wkleić ramówkę jakie partie ćwiczysz. konkretne ćwiczenia, ilości serii i powtórzeń należy podać.
Dzięki, no powiem, że masz racje. Dziś już testowałem ten plan i wydaję mi się, że to był taki maks aby się nie przeciążyć. Myślę nawet nad zmniejszeniem serii/powtórzeń ale to ocenię po tygodniu. Spróbuję też push and pull tak za 1-3 msc, zależy od progresji w FBW.
Zrobię bo już robiłam, bardzo lubie różnego rodzaju pompeczki i jakoś nie sprawiają mi większego problemu . A w serii to tak max 12 chyba. To jak dziewczyny moze być ten plan ? Czy lepsze FBW będzie ?. Zmieniony przez - Elnett w dniu 2011-09-22 20:49:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli dopiero zaczynasz, to oczywiście, że FBW (plan drugi), tu nie ma dyskusji. Kwestia tylko tego, czy ten jest dobry, ale tu już niech ktoś inny się wypowie. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-03 15:55:15
[...] dużego znaczenia. Masz dane partie na treningu i wszystko gra. Teraz tylko trzeba zdecydować się na priorytet. Jeżeli zależy Ci na ogólnej sile z małym naciskiem na 3boje to plan okey. Jeżeli natomiast głównym priorytetem jest maksymalna siła w 3boju to wtedy skupiłbym się na specjalistycznych ćwiczeniach pomocniczych(dociągania, dociskania, [...]
Ten plan to porażka. Z resztą z FBW przerzucasz się od razu na taką objętość? Po co ci taka terapia szokowa? Push/Pull/Legs oparty na podstawowych ćwiczeniach lub coś na zasadzie: push/pull/push...itd.
Mam jeszcze jedno pytanie...Chodzi o kolegę, który jest na masie, i tu moje (raczej jego) pytanie czy ten trening FBW i ten mój plan będzie dla Niego dobry na masę? Dzięki z góry za odpowiedz pozdrawiam